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등록자큰형네건강즙

등록일2015-07-09

조회수1,374

제목

중년 부부의 갱년기 증상 극복방법 <식습관, 운동방법, 마음가짐>

중년 부부의 갱년기 증상 극복방법 <식습관, 운동방법, 마음가짐>

 

 

 

 

안녕하세요. 큰형네건강즙이예요.ㅎ

 


 

얼굴도 화끈거리고

피부 탄력도 잃은 것 같고...

별 것 아닌 일에도 스트레스를 받아 심장이 두근거리기까지 한다는 게

갱년기 증상이라고 하잖아요.

 

이런 갱년기 증상은

여성분들이 중년으로 접어들며 겪게 되는 증상 중 하나라고 하는데요.

 

요즘은 여성분들뿐만 아니라,

중년 남성들도 갱년기 증상을 겪는 분들이 늘고 있다고 하더라구요.

(40대 이상 남성 10명 중 3명이 갱년기 증상을 겪고 있다는 뉴스 보도도 있었어요..ㅠㅠ)

 

여성호르몬이 감소하면서 생기는 여성 갱년기 증상과는 다르게,

남성 갱년기는 정신적인 측면이 강하다고 하는데요.

 

갱년기 증상은 보통 성욕 감퇴, 집중력 저하, 불면증, 자신감 상실,

만성피로, 체모 감소, 근력 저하로 인한 여성화, 안면 홍조 등등

상당히 다양하다고 하더라구요.

 

 

 

 특히, 요즘에는 

 중년의 부부가 같이 갱년기 증상을 겪는 가구도 있다고 하는데요. 

 

그래서,

갱년기 증상을 겪는 당사자는 물론이고,

가족들도 많이 힘들어하는 경우가 많다고 하네요..ㅠㅠ

 

이럴 때는

중년 부부가 같이 함께 취미생활이나 운동을 함께 하면서

사랑으로 함께 극복해나가면 굉장히 도움이 된다고 하는데요.

 

어떤 운동, 어떤 취미가 도움이 되는지

중년 부부의 갱년기 증상 극복법에 대해 알려드릴게요.ㅎ

 

 

 

 


 

 

 

 ■ 부부 취미생활로도 좋은 중년 부부의 갱년기에 좋은 운동

 

   1. 자전거 타기, 빨리 걷기, 수영 등 유산소 운동

     - 해당 운동 등은 혈액순환과 심장, 혈관 기능 증진에 도움이 된다고 하는데요.

       하체도 강화되고 해서 갱년기 주부님들에게 좀 더 좋을 수 있다고 해요.

       가까운 산책로에서 중년 부부가 함께 빨리 걷거나 자전거를 타면서

       대화를 하면 그간 쌓였던 스트레스도 풀리고 운동도 되고 일석이조라고 하네요.ㅎ

 

   2. 스트레칭

     - 스트레칭을 하면 신경통은 물론 근육통을 예방할 수 있다고 해요.

       갱년기가 되면서 근력이 떨어지는 중년 부부들에게는

      상당히 좋은 운동이라고 하는데요.

      최근 부부 요가를 하는 분들도 많아졌다고 하는데...

     이런 이유에서 였나봐요.ㅎ

 

   

 

 

   ■ 갱년기 때의 마음가짐

 

   1. 긍정적인 생각으로 이후 인생의 계획을 세우세요.

   2. 가족에게 자신이 꼭 필요한 존재라는 것을 인식하고, 

       스스로 가꾸고 발전시킬 수 있는 시간을 가지세요.

   3. 자신의 나이와 노화 현상을 자연스러운 인생의 한 과정으로 인식하고 받아들이세요.

   4. 현재 상황에서 적절한 관리를 통해 건강한 생활을 할 수 있다는 확신을 가지세요

   5. 경험과 인생에 대한 통찰력이 젊음에서 오는 아름다움과는 또 다른

       값진 것이 될 수 있다는 확신을 가지세요.

 

 

 

   ■ 올바른 갱년기 식습관

 

   1. 과식, 편식을 피하고 수분을 충분히 섭취하세요.

   2. 현미, 채소(고구마, 감자, 무, 칡 등 뿌리채소), 해초류를 많이 드세요.

   3. 지방질, 당분, 짠 음식과 술은 멀리하세요.

   4. 콩, 우유, 뼈 째 먹을 수 있는 작은 생선, 어패류, 당근, 

       마늘 부추, 우엉, 버섯 팥, 검은 깨 등 노화를 예방하는 자연식품을 가까이하세요.

 





우리 큰형네건강즙에서 숙성칡즙 드시는님들~
갱년기 증상 극복법 잘 알아두시구요.
오늘도 좋은 하루 되세요~^^


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